Avez-vous remarqué des plis supplémentaires sur les côtés et la vie et vous ne pouvez pas réparer votre jean préféré? Il est temps de se mettre en forme: retirer l'estomac et combattre avec l'excès de graisse. Comment retirer rapidement l'estomac et en peu de temps pour devenir propriétaire d'une figure séduisante (ou une impression avec 6 cubes, si vous êtes un homme)? Cet article contient les exercices d'impression les plus efficaces et les suggestions nutritionnelles, car sans le bon régime alimentaire sur un ventre plat, vous pouvez oublier.
Les hommes et les femmes veulent se débarrasser d'un grand abdomen
7 conseils simples pour une bonne vie
Évitez le stress
Dans les situations stressantes du corps, le niveau de cortisol - hormone, qui, avec des indicateurs prolongés élevés, favorise l'accumulation de graisse sur l'abdomen. Utilisez des moyens vérifiés pour se calmer: l'extrait de valériane, la procuration, apprend à leurs proches à faire un massage relaxant.
Les émotions positives aideront lors de la correction du chiffre
Limiter l'utilisation de l'alcool
L'alcool augmente également la quantité de cortisol et contribue à l'apparition de dépôts de graisse dans la vie. De plus, pendant l'alcool, il devient difficile de contrôler la faim.
Pour enlever l'estomac, il vaut la peine d'abandonner l'alcool
La bière est particulièrement dangereuse, qui contient des phytoestrogènes, contribuant également au dépôt de Grassi. Avez-vous observé les "Tummias de bière",? Si vous décidez de vous battre pour une vie mince, il est préférable d'exclure complètement la bière du régime alimentaire. Il en va de même pour le "Club" des cocktails en tant que Stiletto Lodge ou Mocchito, ils ont beaucoup de sucre. Si l'alcool n'est pas évité, buvez du vin sec blanc.
Exclure les produits caloriques du régime alimentaire
Hélas, sinon vous ne pouvez pas vous débarrasser du ballast supplémentaire. Si vous voulez éliminer l'excès de graisse des côtés et de l'abdomen, vous devez vous asseoir sur un régime pendant quelques semaines.
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que ceux que vous consommez. Pour se débarrasser de 1 kilogramme, il est nécessaire de créer une carence de 7000 calories dans le corps. Il sera peut-être plus facile de refuser un dîner dense que de courir pour le parc pendant trois heures.
Moins d'amidon, plus de fibres
Le régime devrait inclure autant de légumes verts et rouges que possible, mais assurez-vous qu'ils n'ont pas d'amidon. La fibre contenue dans les légumes aide à réduire le poids. Ses fibres remplissent l'estomac et une personne ne tourmente pas la sensation de faim. Le régime alimentaire avec des plongeurs de riz sauvages ou entiers se diversifie également, de la volaille et du poisson.
Pour la perte de poids, comptez sur les légumes
Créer une liste de produits d'arrêt
Chantez n'importe quelle viande cuite sur le feu du régime - Steam. Oubliez la restauration rapide, les frites et les craquelins, les cocktails laitiers, les glaces de préparation des collations de régime: des tranches de carottes ou des pommes vertes, des baies fraîches.
Si vous avez soif, buvez de l'eau simple: dans une bouteille de thé vert demi-lit, elle contient environ 135 kcal, la limonade du même volume contient plus de 200 kcal. Coca-Cola elle-même ne mènera pas à l'obésité, car le mythe populaire de la loi sur les sodas, mais il est préférable pour ceux qui veulent perdre du poids pour l'abandonner.
Tous les fruits ne sont pas tout aussi utiles
Évitez les fruits avec une teneur élevée en fructose, qui "sature rapidement" le foie au glycogène et seulement l'appétit des doigts plus fortement: grenade, cerises, raisins (sans os), banane, pastèque, poire, fruits secs, abricots séchés, figues, manghi.
Boire beaucoup d'eau
Pendant la journée, il utilise au moins 2 litres d'eau. L'eau "accélère" le métabolisme, élimine les toxines et les toxines. Et avec le mauvais métabolisme, se débarrasser de la graisse est presque impossible. Si le système excréteur ne fonctionne pas mal, prenez les diurétiques. Pour éliminer l'estomac, l'échange d'eau doit être très actif.
Malheureusement, toutes ces actions seront inutiles sans exercices physiques. Pour retirer rapidement l'estomac et tonifier les muscles, vous devez faire deux exercices simples chaque jour: faites pivoter le cercle et téléchargez l'impression.
Exercices à bord
Commencez les leçons avec le cercle, puis vous préparerez les muscles abdominaux pour les exercices de presse.
Un complexe quotidien de 10 minutes avec un cercle améliorera la circulation sanguine et le métabolisme, normalise le flux lymphatique dans les problèmes (et cela est essentiel dans la lutte contre les côtés et la cellulite). En 10 minutes de rotation du cadre, environ 100 calories sont brûlées. Au fil du temps, la durée de l'exercice "cercle" peut être augmentée à 30 minutes.
Il est souhaitable que le cercle de perte de poids soit équipé de sphères de massage. Grâce à eux, la première formation peut être douloureuse, donc pour commencer, il est préférable d'envelopper la vie avec une ceinture de tissu, sinon vous risquez de préparer des ecchymoses. Il est préférable pour les débutants de faire attention aux cercles légers qui pèsent jusqu'à 1,5 kg.
Si vous ne tournez que le cercle, vous vous ennuyez trop, nous vous proposons une vidéo avec un ensemble dynamique d'exercices visant à augmenter le ton général.
Après avoir échauffé avec un cercle, allez à la presse.
Exercices de presse. Le principal
Important! Si vous téléchargez l'impression sans observer un régime rigoureux, vous obtiendrez l'effet inverse: les muscles de la presse augmenteront et augmenteront visuellement l'estomac.
Avec les torches, vous ne devriez pas soulever le boîtier trop haut, il suffit de grimper à 45 degrés du sol. Il ne vaut pas la peine d'appuyer sur le menton autour du cou, ainsi que des efforts du cou: la montée doit être effectuée en raison des muscles de la presse.
Suivez le souffle: le levage de la garde doit être effectué à la maison.
Il est important d'effectuer des exercices au moins au sentiment de «brûler» ainsi appelé: à partir de ce moment, la presse commence à pomper. Chacune de ces approches vaut son poids doré.
Après les exercices de presse, tordez le cercle pendant 10 minutes pour consolider le résultat.
Comment retirer l'estomac à la maison?
Il existe des complexes d'exercices spécialement conçus pour un abdomen plat, qui sont faciles à effectuer à la maison et obtiennent en même temps d'excellents résultats. Une sélection d'exercices qui pratiquent tous les groupes de muscles abdominaux.Exercice 1
Position de départ - allongé sur le dos, mains derrière la tête. Il soulève le corps et tire en même temps ses genoux sur sa poitrine et talons les fesses. Dessinez l'estomac autant que possible. Il redresse une jambe (reste en poids) et tire l'autre jambe sur le coude opposé. Ainsi, un autre genou est pour un autre coude. Faites 20 approches de celles-ci.
Exercice 2
La position de départ est sur le côté, les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Allongez-vous sur le côté gauche, à droite, un boîtier tourne légèrement autour de votre axe. Il tire ses mains sur les talons, tout en tirant ses genoux et ses omoplates du sol. Gardez l'installation pendant une minute. Ensuite, faites le même exercice qui se trouve d'un autre côté. Faites 20 approches.
Exercice 3
Position de départ - À l'arrière, les jambes sont pliées, reposent sur le sol, le bas du dos est pressé sur le sol, les mains sont le long du corps. À la maison, élevez le bassin et tirez l'estomac. Gardez l'installation pendant 30 à 40 secondes. Puis abaissez facilement le bassin sur le sol. Répétez l'exercice 20 fois.
Exercice 4
Position de départ - À l'arrière, les genoux sont tirés sur la poitrine, les bras sont divorcés sur les côtés, les paumes sont pressées sur le sol. Soulevez les fesses et transférez un peu les côtés sur le côté droit, gardez les genoux ensemble sans abaisser le sol. Revenant à la position de départ, faites de même dans la direction opposée. Faites 20 approches.
Exercice 5
La position de départ est à l'arrière, les jambes sont pliées sur les genoux. Les réunions sont dans une direction et les mains sont dans l'autre. Par conséquent, votre corps tournera dans des directions opposées. Répétez ensuite l'exercice en jetant vos genoux dans l'autre direction et aux mains dans l'opposé. Faites 20 exercices.
L'exercice est recommandé pour tous ceux qui souhaitent réduire le poids sans endommager la santé, y compris les jeunes mères.
Comment retirer le bas de l'abdomen?
L'un des domaines les plus problématiques de nombreuses femmes est le bas de l'abdomen. Quels exercices aideront-ils à retourner l'élasticité du bas de l'abdomen?
Exercices traditionnels, à la partie inférieure de l'impression: rembourré aux pattes verticales de la position - allongée à l'arrière; Élevant le bassin avec un simultanément vers le haut, tandis que le coccyx se casse du sol.
Erreur fréquente: lorsque vous soulevez, aidé avec vos pieds, ce qui porte une charge sur les joints de la hanche et sur les jambes des jambes et non dans l'impression.
Votre objectif n'est pas seulement d'augmenter vos jambes, mais de s'entraîner et de tirer exactement les muscles du bas de l'abdomen, ou beaucoup de travail tombe sur les muscles du bassin. Lorsque vous effectuez des exercices, en vous concentrant sur cela, vous ressentez une sensation brûlante dans le bas de l'abdomen - c'est le résultat du travail musculaire.
Sous réserve de recommandations après 1,5 mois, les muscles abdominaux les plus forts garderont bien la paroi abdominale. En plus de l'abdomen plat, vous acquérerez une vie élégante: les mêmes groupes musculaires en sont responsables.
Aspander pour l'impression
Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus rapidement possible, vous pouvez inclure des exercices avec une expansion dans le programme de formation. Leur avantage réside dans l'inclusion simultanée de différents groupes musculaires dans le travail simultanément.
Par conséquent, un simulateur d'impression élastique est très populaire, permettant à l'estomac élastique et tonique et en même temps renforcer les muscles du dos, les jambes et les fesses, libérant la colonne vertébrale avec une charge nocive.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol et fixez les jambes. Frottez la poignée avec vos mains et tirez-la sur votre poitrine. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, tout en tirant votre poignée sur vous. Ne baissez pas vos jambes au sol à la fin, laissez 5 à 6 centimètres sur le sol. L'exercice est bon pour l'impression supérieure.Exercice 2
Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Le gardant sur la poignée, déviée lentement jusqu'à ce que la tête atteigne le sol, puis revient à sa position d'origine. Le pompone fait bien l'exercice de l'impression inférieure.
Exercice 3
À l'épilation, soulevez simultanément la partie supérieure du corps et pliez les jambes sur les genoux, apportant la poignée.
Mais n'oubliez pas après les cours et la bonne nutrition. Après tout, un ventre plat est un mode de vie. Seuls les exercices réguliers et un régime composé avec compétence aideront à maintenir le résultat.